常收到大家提問
為什麼中醫覺得11點睡才對?
一樣睡滿八小時不行嗎?
這就要講到「#生理時鐘 」的概念了
中醫方面,子午流注學說中的十二時辰正好和中醫的十二經絡對應,根據外在環境、自然因素的變化,不同的經脈中的氣血狀態在不同的時辰也有不同。
2017的諾貝爾生醫獎頒給了美國的霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴希(Michael Rosbash)和楊恩(Michael W. Young)對動物如何調節生理時鐘機制的研究,他們以果蠅為材料,發現果蠅的生理時鐘調節是透過基因來進行的。
近期的研究也慢慢發現人體的生理時鐘機制。根據NEJM一篇2021.2月的review article,身體細胞受基因的掌控,根據位於SCN的節律神經(Circadian pacemaker neurons)指揮來校正晝夜週期。指揮官會根據傳入眼睛感光細胞的光線,如藍光等,如交響樂團般的調整生理時鐘。
簡單的說,
我們的生理時鐘,會被幾種因素影響如:
✦四季日照長短變化
✦晚上熬夜滑手機的藍光
✦輪班或坐飛機的時差
而生理時鐘也跟著健康息息相關,像是癌症、精神疾病、心血管疾病、風濕免疫疾病,還有一般常見的糖尿病也有關。因此研究生理時鐘對醫療也很重要,像是文中舉例,肝臟膽固醇主要是在晚上製造,故短效statin藥物睡前服用效果佳。
中醫也有採取這樣的方式做治療喔!根據出問題的臟腑或經絡,做相對應的針灸治療,已是行之有年的作法了!
所以呀~柴胡要叮囑大家,
請大家「順時鐘」,晚上沒事真的要早點睡!別再對抗我們身體裡的指揮官啦!
註:每人體質基因不同,所以適合睡覺、吃飯的時間都會有差異。
DOI: 10.1056/NEJMra1802337
#柴胡中醫不中二 #中醫 #熬夜 #越夜越精彩 #健康 #調理 #身心靈 #中醫師 #養生 #期刊
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michael c hall 在 Facebook 的最佳解答
2017年諾貝爾醫學獎的健康忠告:只有四個字,價值台幣3000萬!
「不要熬夜」
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諾貝爾獎有一些不同項目,其中「諾貝爾生理學or醫學獎」受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次!
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。
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“控制晝夜節律的分子機制”到底是什麼東東?
他們的獲獎理由是:
解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。
簡而言之,他們研究的就是我們平常所說的“生物時鐘”!
生物時鐘調節身體重要功能,例如:行為、激素水平、睡眠、體溫等;生物時鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升,統統都是由生物時鐘在管理。
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三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:
😰熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。
😰熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
😰調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
👉🏻因此,本屆諾爾貝醫學獎研究成果,最貼切的解釋就是:
不要熬夜!!!
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這話聽到爛了,父母長輩親朋好友一直都碎碎念過。
但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗(約合 3000萬元台幣)。
所以,以後聽到別人勸你不要熬夜的時候,一定要像拿到3000萬一樣高興哦……
價值NT$30,000,000元的建議:
不要熬夜
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睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。
另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
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人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。
健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!
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記得把這篇文章發給朋友們,告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。
NT$3000萬的建議哦!
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不要熬夜!
不要熬夜!
不要熬夜!
重要的事情說三遍!
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~轉貼自建中同學line群組裡的貼文~
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มีโอกาสได้คุยกับคุณกัลปพฤกษ์ นักวิจารณ์สายฮาร์ดถึงเทศกาลภาพยนตร์ซันแดนซ์เมื่อเดือนก่อน คุณกัลปพฤกษ์เป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่ได้รับบัตร press ให้ชมหนังในเทศกาลผ่านระบบออนไลน์ได้ เลยมีโอกาสได้ยลทัศนาหนังอินดี้แปลก ๆ ใหม่ ๆ หลากหลายเรื่อง
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หนึ่งในหนังโดนใจคุณกัลปพฤกษ์มากสุดในเทศกาลนี้ คือหนังเฮี้ยน ๆ ที่ชื่อว่า John and the Hole ผลงานกำกับหนังยาวเรื่องแรกของผู้กำกับชาวสเปน Charlie Shotwell เรื่องของเด็กชายวัย 10 ขวบ ที่จู่ ๆ ก็ขุดหลุมลึกไว้หลังบ้าน ก่อนจะจับพ่อ แม่ พี่สาวโยนลงไปขังในหลุม เพื่อให้ตัวเองได้รู้สึกถึงการมีอำนาจเหนือครอบครัว.... ใครชอบหนังเลือดเย็น ติดกลิ่นอาย Michael Haneke ไม่ควรพลาด ขอบอกว่านักแสดง Charlie Shotwell ผู้รับบทจอห์นเล่นได้น่ากลัวมาก ส่วนแคสต์สมาชิกในครอบครัวก็ปังถูกใจชาว horrorclub แน่นอน ทั้งบทพ่อ Michael C. Hall จาก Dexter บทพี่สาว Taissa Farmiga จาก American Horror Story
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ต้องรอลุ้นครับว่าจะมีคนซื้อมาฉายบ้านเราไหม
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Larry Brown believes Allen Iverson is playing the best basketball of his career -- a point that was difficult to argue after what Iverson did Friday night.
Iverson scored 40 points in leading the 76ers to a 108-99 victory over the Seattle SuperSonics, giving Philadelphia its 11th win in 12 games since the All-Star break.
"He's had the best year since I've been around him," said Brown, who has been coaching Iverson for the last six seasons.
"He's a Hall of Fame coach," said Iverson. "So I guess he knows what he's talking about as far as my game goes. That makes me feel good to get a compliment like that."
Iverson shot 15-of-27 from the field and the Sixers shot 51.9 percent.
Seattle, which had five players score in double figures, had its six-game home winning streak snapped.
"Tonight (Iverson) was pretty consistent throughout the game knocking down shots," said Sonics coach Nate McMillan. "Every time we tried to make a run it seemed like he came up with a big basket. When he has that going, there is nothing you can do except hope that he misses some shots."
Keith Van Horn scored 26, Derrick Coleman had 14 points and 14 rebounds and Eric Snow also had a double-double with 14 points and 10 assists.
It was Iverson's third game this season with 40 or more points and the fourth time this season that the Sonics allowed an opponent to score 40-plus points.
"You're at his mercy when he's hitting his jumpers," said Kevin Ollie, who came off the bench to score 12 points.
The Sonics were led by Ray Allen's 24 points, but he was double-teamed and hounded by defenders the entire game. Although he led the Sonics in scoring for the seventh straight game, Allen shot only 8-of-23 from the field. Vladimir Radmanovic had 20, Brent Barry added 14, and Rashard Lewis added 12.
"We threw a lot of different guys at Ray Allen tonight," said Aaron McKie. "We chased him around, bumped him and gave him a lot of different looks. He's always been able to score so we wanted to keep after him."
The Sixers dominated on the inside, outscoring the Sonics 50-28 in the paint. Seattle scored many of its points from the outside, going 13-of-23 from 3-point range.
"We couldn't stop their penetration," said McMillan. "All night long they were playing in our paint with either Snow or Iverson. They were breaking down and forcing our bigs to step up and leave the basket open for offensive rebounds."
Philadelphia outrebounded Seattle 37-29 and had 11 offensive rebounds.
Iverson took over in the third quarter when he scored 14 of his points.
Van Horn's fast-break layup with 6:09 left pushed the Sixers' lead to 97-79. Seattle responded with a 14-3 run, capped by Lewis' 3-pointer with 2:18 to play that cut Philadelphia's lead to 100-93. The Sonics would not get any closer.
The Sixers are now 11 games over .500. It's their highest mark since they opened the season15-4.
"We're playing very well right now," said Iverson. "We just have to keep doing the same thing we've been doing since the break."
Game notes
McMillan and C Jerome James were fined $7,500 and $5,000, respectively, by the NBA for criticizing officials following Wednesday's loss to Utah. ... Sonics C Elden Campbell missed his second straight game with the flu. ... Barry has made at least two 3-pointers in each of the past five games. ... Snow, who has been in double-figure scoring in each of the last 27 games, has posted more than 10 points and 10 assists in four of the last five games.... Van Horn suffered a cut chin during a scramble for a loose ball in the second quarter. It required six stitches. ... Kenny Thomas missed his second straight game with a sprained ligament in his right ankle.
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